Smart Workout Diary
Elevación Frontal con Barra por Encima de la Cabeza
La elevación frontal con barra por encima de la cabeza es un ejercicio de flexión de hombro en el que se eleva una barra desde los muslos hasta por encima de la cabeza con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y exige al pecho superior y al control de la cintura escapular. Con una carga ligera y controlada, puede ayudar a desarrollar fuerza y resistencia muscular en los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies al ancho de las caderas, y sujeta una barra ligera frente a los muslos con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- Estabiliza: Contrae el abdomen, mantén las costillas abajo y conserva la columna neutra con una ligera flexión de rodillas.
- Eleva: Sube la barra en un arco suave frente al cuerpo, con los codos casi extendidos y la barra cerca del cuerpo.
- Termina arriba: Continúa hasta que la barra quede directamente sobre la cabeza, con los hombros activos y la cabeza en posición neutra.
- Baja con control: Devuelve la barra a los muslos por el mismo recorrido. No balancees el torso ni uses impulso.
