Smart Workout Diary
Denge Topunda Yatarak Kablo Göğüs Presi
Denge topunda yatarak kablo göğüs presi, üst sırt denge topuyla desteklenirken yapılan bir göğüs itiş hareketidir. Başlıca göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olurken gövde topu dengeler. Üst vücut itiş gücünü, göğüs gelişimini ve merkez bölge kontrolünü destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını omuz hizasının biraz altına ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Hafif ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Her elinize bir tutacak alın, kabloların önünde oturun ve üst sırtınızı dikkatle denge topuna yaslayın. Ayaklarınızı sıkıca yere basın; dizler, kalçalar ve omuzlar aynı hizaya gelene kadar kalçayı kaldırın.
- Tutacakları dirsekler bükülü ve bilekler nötr olacak şekilde göğsün yanına getirin. Karın bölgesini sıkın ve topu sabit tutun.
- Nefes vererek iki tutacağı ileri ve hafifçe birbirine doğru itin; kollar neredeyse düzleşsin. Omuzları aşağıda tutun ve dirsekleri sertçe kilitlemeyin.
- Nefes alarak tutacakları yavaşça ve kontrollü biçimde başlangıç konumuna döndürün. Kalçaları hizalı tutun ve topun yuvarlanmasına izin vermeden tekrarlayın.
