Smart Workout Diary
Kabel-Brustdrücken in Rückenlage auf dem Gymnastikball
Das Kabel-Brustdrücken in Rückenlage auf dem Gymnastikball ist eine Druckübung für die Brust, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, unterstützt von Trizeps und vorderer Schulter, während der Rumpf den Ball stabilisiert. Die Übung kann Druckkraft im Oberkörper, Brustmuskulatur und Rumpfkontrolle fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle zwei Kabelzüge knapp unter Schulterhöhe ein und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- Nimm je einen Griff in die Hand, setze dich vor die Kabelzüge und lehne den oberen Rücken vorsichtig auf den Gymnastikball. Stelle beide Füße fest auf und hebe die Hüfte an, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden.
- Führe die Griffe neben die Brust, beuge die Ellbogen und halte die Handgelenke neutral. Spanne den Bauch an und halte den Ball ruhig.
- Atme aus, während du beide Griffe nach vorn und leicht zueinander drückst, bis die Arme fast gestreckt sind. Halte die Schultern tief und überstrecke die Ellbogen nicht.
- Atme ein, während du die Griffe langsam und kontrolliert zurückführst. Halte die Hüfte waagerecht und wiederhole die Bewegung, ohne den Ball rollen zu lassen.
