Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Dambıl Pullover
Stabilite topunda dambıl pullover, top üzerinde köprü pozisyonunda yapılan kontrollü bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle göğüs ve sırtı çalıştırırken karın ve kalçalar gövdeyi sabitler. Üst vücut gücünü, omuz kontrolünü ve kor stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlık: Bir dambılı bir ucundan iki elinizle destekleyerek göğsünüzün üzerinde dik tutun.
- Üst sırtınızı ve omuzlarınızı topa dayayın, ayakları kalça genişliğinde yerleştirin ve gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçanızı kaldırın.
- Dirsekleri hafif bükülü tutun; belinizi çukurlaştırmadan dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.
- Kaburgaları aşağıda ve kalçayı aynı hizada tutarak dambılı kontrollü bir yayla göğsünüzün üzerine getirin; topun yuvarlanmasına izin vermeyin.
