Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Tek Bacak Dambıl Açışı
Stabilite topunda tek bacak dambıl açışı, üst sırt top üzerinde desteklenirken bir bacak kaldırılarak yapılan bir göğüs açışıdır. Öncelikle göğsü çalıştırırken omuzları, trisepsleri, kalçaları, karın kaslarını ve dengeyi de zorlar. Göğüs gelişimini, gövde ve kalça stabilitesini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli şekilde hazırlanın: Her elinize bir dambıl alın ve üst sırtınızı stabilite topuna yerleştirin. İki ayağınız yerde, dizler bükülü olsun; gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçanızı kaldırın.
- Dengenizi bulun: Karın ve kalça kaslarınızı sıkın, ardından bir ayağınızı yerden kaldırın. Kalkık diz bükülü, kalçalar aynı hizada kalsın.
- Dambılları indirin: Dambıllar göğsünüzün üzerinde, avuç içleri birbirine bakacak ve dirsekler hafif bükülü şekilde başlayın. Göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar kolları geniş bir yayla açın.
- Dambılları birleştirin: Göğsünüzü sıkarak ağırlıkları aynı yay üzerinden göğsünüzün üzerine geri getirin. Dirsek açısını neredeyse sabit tutun.
- Kontrollü bitirin: Kalçalarınızın düşmesine veya dönmesine izin vermeyin. Güvenle oturup taraf değiştirmeden önce kalkık ayağı yere koyun.
