Smart Workout Diary
Press de Pecho en Cable en Decúbito Supino sobre Balón de Estabilidad
El press de pecho en cable en decúbito supino sobre balón de estabilidad es un movimiento de empuje para el pecho realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de tríceps y hombros anteriores, mientras el tronco estabiliza el balón. Puede mejorar la fuerza de empuje del tren superior, el desarrollo pectoral y el control del core.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos poleas un poco por debajo de la altura de los hombros y engancha asas individuales. Elige una carga ligera y controlable.
- Sujeta un asa con cada mano, siéntate delante de los cables y apoya con cuidado la parte superior de la espalda sobre el balón. Apoya bien ambos pies y eleva las caderas hasta formar una línea con rodillas, caderas y hombros.
- Lleva las asas junto al pecho con los codos flexionados y las muñecas neutras. Activa el abdomen y mantén el balón quieto.
- Exhala al empujar ambas asas hacia delante y ligeramente una hacia la otra, hasta dejar los brazos casi extendidos. Mantén los hombros abajo y no bloquees los codos con fuerza.
- Inhala al regresar las asas lentamente y con control. Mantén las caderas niveladas y repite sin dejar que el balón ruede.
