Smart Workout Diary

짐볼 위 누운 자세 케이블 체스트 프레스

짐볼 위 누운 자세 케이블 체스트 프레스는 등 윗부분을 짐볼에 지지하고 수행하는 가슴 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고, 코어는 공을 안정적으로 유지합니다. 상체 밀기 근력, 가슴 발달 및 코어 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리 두 개를 어깨보다 약간 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 가볍고 제어할 수 있는 무게를 선택합니다.
양손에 핸들을 하나씩 잡고 케이블 앞에 앉은 뒤, 등 윗부분을 조심스럽게 짐볼에 댑니다. 양발을 단단히 고정하고 무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
팔꿈치를 굽히고 손목을 중립으로 유지한 채 핸들을 가슴 옆에 둡니다. 복부에 힘을 주고 공이 움직이지 않게 합니다.
숨을 내쉬며 두 핸들을 앞으로, 그리고 약간 서로를 향해 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 어깨를 으쓱하지 말고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 제어하여 시작 자세로 되돌립니다. 엉덩이 높이를 유지하고 공이 굴러가지 않게 반복합니다.