Smart Workout Diary

Kablolu Kalça Abdüksiyonu

Kablolu kalça abdüksiyonu, alçak makaradan gelen dirence karşı bir bacağı yana açtığınız izolasyon egzersizidir. Özellikle kalça abdüktörleri olmak üzere temel olarak kalça kaslarını çalıştırır; destek bacağı ve merkez bölge vücudu dengeler. Kalça kuvvetini, pelvis kontrolünü ve dengeli alt vücut antrenmanını destekler.

Gösterim

Kablolu Kalça Abdüksiyonu — gösterim 1
Kablolu Kalça Abdüksiyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kabloyu alçak konuma ayarlayın ve ayak bileği aparatı takın. Kontrollü hareket etmenizi sağlayacak hafif bir yük seçin.
  2. Aparatı makineden uzaktaki ayak bileğine takın. Çalışan bacak dış tarafta kalacak şekilde kabloya yan dönün ve denge için makineyi hafifçe tutun.
  3. Dik durun, iki dizinizi hafifçe bükün, karnınızı sıkın ve kalça ile omuzlarınızı öne dönük tutun.
  4. Çalışan bacağı yavaşça yana açın. Gövdenizi eğmeyin, pelvisinizi döndürmeyin veya bacağınızı savurmayın.
  5. Rahat bir son noktada kısa süre durun, ardından kablodaki gerginliği koruyarak bacağı kontrollü biçimde geri getirin. Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Orta kalça kası
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Pelvisinizi düz tutun. Bacak yana açılırken çalışan kalçanın yükselmesine veya geriye dönmesine izin vermeyin.
  2. Orta düzey bir yük kullanın. Fazla direnç, kalçadan hareket yerine gövdeyi eğmeye ve momentum kullanmaya yol açar.
  3. Akıcı hareket edin ve düzenli nefes alın. Bacağı açarken nefes verin, geri getirirken nefes alın.
  4. Yalnızca ağrısız hareket aralığında çalışın ve set boyunca kabloyu kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi