Smart Workout Diary
Kablo Pull-Through
Kablo pull-through, alçak bir kablo makinesine sırtınızı dönerek ve kalçayı uzatarak tutacağı öne çektiğiniz bir kalça menteşesi egzersizidir. Başlıca kalçaları çalıştırır; hamstringler ve gövde kasları da anlamlı şekilde devreye girer. Arka zincir kuvvetini, kalça menteşesi tekniğini ve kalça odaklı antrenmanı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu en alt konuma ayarlayın ve halat tutacağını takın. Hareketi öğrenmek için hafif bir yük seçin.
- Makineye sırtınızı dönün, kabloyu bacaklarınızın arasına alın ve kablo gerilene kadar bir veya iki kısa adım öne çıkın. Halatın iki ucunu kollarınız düzken uyluklarınızın arasında tutun.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün, karnınızı sıkın ve omurganızı nötr tutun.
- Nefes alın ve halat arkanızdan geçerken kalçanızı geriye itin. Kaval kemiklerinizi büyük ölçüde dik tutun; hareketi derin çömelmeye dönüştürmeyin.
- Ayaklarınızla zemini itin ve kalçanızı sıkarak kalçaları uzatın, gövdenizi dikleştirin ve halatı kalça hizasına kadar öne getirin. Üstte geriye yaslanmayın.
- Kalça uzamasını tamamlarken nefes verin, tutacağı yavaşça ve kontrollü biçimde geri götürün, ardından tekrarlayın. Tutacağı bırakmadan önce makineye doğru ilerleyin.
