Smart Workout Diary
Abducción de Cadera en Polea
La abducción de cadera en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva una pierna hacia un lado contra la resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente los glúteos, especialmente los abductores de la cadera, mientras la pierna de apoyo y el core estabilizan el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza de cadera, control pélvico y equilibrio en el entrenamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta una polea baja y coloca una tobillera. Elige una carga ligera que permita un movimiento controlado.
- Fija la tobillera al tobillo más alejado de la máquina. Colócate de lado a la polea con la pierna de trabajo hacia afuera y sujétate suavemente a la máquina.
- Mantente erguido, con ambas rodillas ligeramente flexionadas, el abdomen firme y las caderas y hombros mirando al frente.
- Lleva lentamente la pierna de trabajo hacia el lado sin inclinar el torso, girar la pelvis ni balancear la pierna.
- Haz una pausa breve al final de un rango cómodo y regresa la pierna de forma controlada, manteniendo tensión en el cable. Completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
