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Abduzione dell'Anca al Cavo

L'abduzione dell'anca al cavo è un esercizio di isolamento in cui una gamba viene portata lateralmente contro la resistenza di un cavo basso. Allena soprattutto i glutei, in particolare gli abduttori dell'anca, mentre la gamba in appoggio e il core stabilizzano il corpo. Favorisce la forza dell'anca, il controllo del bacino e un allenamento equilibrato della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Abduzione dell'Anca al Cavo — dimostrazione 1
Abduzione dell'Anca al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola il cavo in posizione bassa e collega una cavigliera. Scegli un carico leggero che permetta un movimento controllato.
  2. Fissa la cavigliera alla caviglia più lontana dalla macchina. Mettiti di lato al cavo, con la gamba di lavoro all'esterno, e reggiti leggermente alla macchina.
  3. Resta in piedi con le ginocchia leggermente flesse, l'addome attivo e anche e spalle rivolte in avanti.
  4. Porta lentamente la gamba di lavoro verso l'esterno senza inclinare il busto, ruotare il bacino o slanciare la gamba.
  5. Fermati brevemente a un'ampiezza confortevole, poi riporta la gamba con controllo mantenendo il cavo in tensione. Completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Medio gluteo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il bacino in piano. Non lasciare che l'anca della gamba di lavoro si sollevi o ruoti indietro mentre la gamba si sposta lateralmente.
  2. Usa un carico moderato. Una resistenza eccessiva provoca spesso inclinazione del busto e slancio invece di un movimento guidato dall'anca.
  3. Muoviti in modo fluido e respira con regolarità. Espira mentre porti la gamba all'esterno e inspira nel ritorno.
  4. Usa solo un'ampiezza senza dolore e controlla il cavo per tutta la serie.
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