Smart Workout Diary

케이블 힙 어브덕션

케이블 힙 어브덕션은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 옆으로 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 외전근을 단련하며 지지하는 다리와 코어는 몸을 안정화합니다. 고관절 근력, 골반 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 낮은 위치에 설정하고 발목 커프를 연결합니다. 움직임을 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
기계에서 더 먼 쪽 발목에 커프를 고정합니다. 케이블을 옆에 두고 서서 운동하는 다리가 바깥쪽에 오게 하며, 기계를 가볍게 잡아 균형을 잡습니다.
양쪽 무릎을 살짝 굽히고 똑바로 서서 복부에 힘을 주며, 골반과 어깨가 정면을 향하게 합니다.
운동하는 다리를 천천히 옆으로 벌립니다. 상체를 기울이거나 골반을 돌리거나 다리를 휘두르지 마세요.
편안한 끝 범위에서 잠시 멈춘 뒤, 케이블의 장력을 유지하며 다리를 통제하여 돌아옵니다. 반대쪽으로 바꾸기 전에 모든 반복을 마칩니다.