Smart Workout Diary
ケーブル・ヒップアブダクション
ケーブル・ヒップアブダクションは、低い位置のケーブルの抵抗に逆らって片脚を横へ開くアイソレーション種目です。主に臀筋群、特に股関節外転筋を鍛え、支持脚と体幹が姿勢を安定させます。股関節の筋力、骨盤のコントロール、下半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、アンクルカフを取り付けます。動きをコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンから遠い側の足首にカフを固定します。ケーブルに対して横向きに立ち、動かす脚が外側になるようにして、マシンに軽く手を添えます。
- 両膝を軽く曲げて背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、骨盤と肩を正面に向けます。
- 動かす脚をゆっくり横へ開きます。上体を傾けたり、骨盤を回したり、脚を振ったりしないでください。
- 無理のない可動域で短く止め、ケーブルの張力を保ちながら脚をコントロールして戻します。反対側へ替える前に全回数を終えます。
