Smart Workout Diary
Makinede Kalça Abdüksiyonu
Makinede kalça abdüksiyonu, oturarak uyluk pedlerini dirence karşı dışa doğru ittiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle dış kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini çalıştırarak kalça kuvvetini, stabiliteyi ve alt vücut kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; pedler uyluklarınızın dışına rahatça temas etsin ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Dik oturun, sırtınızı mindere dayayın, ayaklarınızı makinenin tasarımına uygun yerleştirin ve tutacakları hafifçe kavrayın.
- Gövdenizi sıkın ve kalçanızı kaldırmadan veya geriye yaslanmadan uyluklarınızı akıcı ve kontrollü şekilde dışa itin.
- Rahat açık konumda kısa süre duraklayın; hareketi kontrol edin ve sarsıntıdan kaçının.
- Yavaşça geri dönün; pedlerin dönüşünü kontrol edin ve ağırlık bloğunu çarptırmayın. Planlanan tekrarları uygulayın.
