Smart Workout Diary

Stabilite Topunda Dambıl Kobra

Stabilite topunda dambıl kobra, hafif dambıllarla topun üzerinde yüzüstü dengede yapılan bir sırt ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle bel ve üst sırtı çalıştırırken arka omuzları ve kalçaları da devreye sokar. Postür gücünü, sırt dayanıklılığını ve omurga ekstansiyonu kontrolünü destekler.

Gösterim

Stabilite Topunda Dambıl Kobra — gösterim 1
Stabilite Topunda Dambıl Kobra — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hafif dambıllar seçin ve stabilite topunu kaymayan bir zemine koyun.
  2. Topun üzerine yüzüstü uzanın, denge için ayakları açın ve avuçlar birbirine bakacak şekilde dambılları omuzların altında sarkıtın.
  3. Karın ve kalçaları sıkın, yere bakarak boynu uzun tutun.
  4. Nefes verirken göğsü hafifçe kaldırın ve omuzları kulaklara çekmeden dambılları gövde boyunca geriye çekin.
  5. Kısa süre durun ve kontrollü inin. Belde aşırı kavis oluşturmayın.
Kas grubu
Alt sırt
Diğer kas grupları
Üst sırt, Arka deltoidler, Kalça
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Çok hafif direnç kullanın. Amaç ağır yük değil, sırt ve kürek kemiği hareketinin kontrolüdür.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun. Belde sıkışma veya aşırı ekstansiyon olmadan kaldırabildiğiniz kadar yükselin.
  3. Önce dengeyi sağlayın. Top çok hareket ediyorsa ayakları açın veya hareket mesafesini azaltın.
Egzersiz kütüphanesi