Smart Workout Diary

Cobra avec Haltères sur Ballon de Stabilité

La cobra avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice d’extension du dos réalisé à plat ventre, en équilibre sur un ballon et avec des haltères légers. Elle sollicite surtout le bas et le haut du dos, ainsi que les épaules arrière et les fessiers. Elle développe la force posturale, l’endurance du dos et le contrôle de l’extension de la colonne.

Démonstration

Cobra avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 1
Cobra avec Haltères sur Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez des haltères légers et placez le ballon sur une surface antidérapante.
  2. Allongez-vous ventre contre le ballon, écartez les pieds pour l’équilibre et laissez les haltères pendre sous les épaules, paumes face à face.
  3. Engagez les abdominaux et les fessiers, et gardez la nuque longue en regardant le sol.
  4. Expirez en levant légèrement la poitrine et en tirant les haltères vers l’arrière le long du corps, sans hausser les épaules.
  5. Marquez un bref arrêt puis redescendez avec contrôle. Ne forcez pas une forte cambrure lombaire.
Groupe musculaire
Bas du dos
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Ballon d'exercice
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge très légère. Cherchez le contrôle du dos et des omoplates, non une charge lourde.
  2. Gardez les côtes abaissées. Montez seulement sans pincement ni hyperextension lombaire.
  3. Stabilisez-vous d’abord. Écartez davantage les pieds ou réduisez l’amplitude si le ballon bouge trop.
Bibliothèque d’exercices