كوبرا بالدمبل على كرة الثبات

المجموعة العضلية

أسفل الظهر

مجموعات عضلية أخرى

أعلى الظهر, الدالية الخلفية, الألوية

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

دمبل, كرة تمارين

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم مقاومة خفيفة جدًا. الهدف هو التحكم في الظهر ولوحي الكتف، لا رفع حمل ثقيل.
2. أبقِ الأضلاع منخفضة. ارفع فقط ضمن مدى لا يسبب انزعاجًا أو فرط تمدد لأسفل الظهر.
3. ثبّت وضعك أولًا. باعد بين القدمين أو قلل المدى الحركي إذا تحركت الكرة كثيرًا.