Smart Workout Diary
Agachamento Turkish Get-Up com Kettlebell
O agachamento Turkish Get-Up com kettlebell combina as transições controladas do Turkish get-up com um agachamento, mantendo o kettlebell estabilizado acima da cabeça. Ele desenvolve principalmente a estabilidade dos ombros, o controle do core, a força dos quadris e pernas, o equilíbrio e a coordenação corporal. Ajuda a melhorar a força funcional e o controle da carga acima da cabeça com movimentos lentos e precisos.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas, dobre um joelho e segure o kettlebell com a mão do mesmo lado, com o braço travado verticalmente acima do ombro.
- Suba com controle: Role até o cotovelo oposto e depois apoie-se na mão. Mantenha os olhos no kettlebell, o punho reto e o ombro estável.
- Fique em pé: Passe a perna estendida por baixo do corpo até a posição de meio-ajoelhado, eleve o tronco e fique em pé mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Agache e retorne: Faça um agachamento controlado com o braço estendido, levante-se e reverta lentamente cada etapa para colocar o kettlebell no chão. Complete as repetições de um lado antes de trocar.
