Smart Workout Diary
케틀벨 터키시 겟업 스쿼트
케틀벨 터키시 겟업 스쿼트는 케틀벨을 머리 위에서 안정적으로 유지하며 터키시 겟업의 통제된 전환 동작과 스쿼트를 결합한 운동입니다. 주로 어깨 안정성, 코어 조절, 엉덩이와 다리 근력, 균형 및 전신 협응력을 발달시킵니다. 느리고 정확한 동작을 통해 기능적 근력과 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 굽히고, 같은 쪽 손으로 케틀벨을 잡습니다. 팔을 편 채 케틀벨을 어깨 위로 수직으로 유지합니다.
- 통제하며 일어나기: 반대쪽 팔꿈치로 몸을 굴린 뒤 손으로 지지합니다. 케틀벨을 바라보고 손목은 곧게, 어깨는 안정적으로 유지합니다.
- 일어서기: 편 다리를 몸 아래로 가져와 하프 니링 자세가 된 뒤 몸통을 세우고, 케틀벨을 머리 위에 유지하며 일어섭니다.
- 스쿼트 후 돌아가기: 팔을 편 상태로 통제하며 스쿼트하고 다시 일어섭니다. سپس 모든 겟업 단계를 천천히 역순으로 수행하여 케틀벨을 바닥에 놓습니다. 한쪽 반복을 모두 마친 후 반대쪽을 실시합니다.
