Smart Workout Diary
ケトルベル・ターキッシュゲットアップスクワット
ケトルベル・ターキッシュゲットアップスクワットは、ケトルベルを頭上で安定させたまま、ターキッシュゲットアップの制御された移行動作とスクワットを組み合わせる種目です。主に肩の安定性、体幹のコントロール、股関節と脚の筋力、バランス、全身の協調性を鍛えます。ゆっくり正確に行うことで、機能的な筋力と頭上での負荷を支える能力を高めます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、片膝を曲げ、同じ側の手でケトルベルを持ちます。腕を伸ばし、ケトルベルを肩の真上に保ちます。
- 制御して起き上がる: 反対側の肘、次に手へと体を起こします。ケトルベルを見続け、手首をまっすぐにして肩を安定させます。
- 立ち上がる: 伸ばした脚を体の下に通してハーフニーリングになり、胴体を起こして、ケトルベルを頭上に保ったまま立ち上がります。
- スクワットして戻る: 腕を伸ばしたまま制御してスクワットし、再び立ちます。その後、各動作をゆっくり逆順に行ってケトルベルを床へ戻します。片側の反復を終えてから反対側を行います。
