Smart Workout Diary

Squat Turkish Get-Up con Kettlebell

Lo squat Turkish Get-Up con kettlebell combina le transizioni controllate del Turkish get-up con uno squat, mantenendo una kettlebell stabile sopra la testa. Sviluppa soprattutto la stabilità delle spalle, il controllo del core, la forza di anche e gambe, l’equilibrio e la coordinazione totale. Favorisce forza funzionale e controllo sopra la testa con un movimento lento e preciso.

Dimostrazione

Squat Turkish Get-Up con Kettlebell — dimostrazione 1
Squat Turkish Get-Up con Kettlebell — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Sdraiati supino con un ginocchio piegato e la kettlebell nella mano dello stesso lato, con il braccio bloccato verticalmente sopra la spalla.
  2. Sollevati con controllo: Ruota verso il gomito opposto e poi appoggiati sulla mano. Guarda la kettlebell e mantieni il polso diritto e la spalla stabile.
  3. Raggiungi la stazione eretta: Porta la gamba estesa sotto il corpo fino alla posizione in ginocchio, raddrizza il busto e alzati mantenendo la kettlebell sopra la testa.
  4. Accosciati e torna giù: Esegui uno squat controllato con il braccio teso, rialzati e poi inverti lentamente ogni fase per riportare la kettlebell a terra. Completa le ripetizioni da un lato prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei, Quadricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico leggero: Impara il movimento con una kettlebell che riesci a stabilizzare con sicurezza sopra la testa in ogni transizione.
  2. Tieni il braccio verticale: Allinea la kettlebell sopra la spalla ed evita di piegare il gomito o di estendere troppo il polso all’indietro.
  3. Controlla la profondità: Scendi solo fin dove riesci a mantenere il busto neutro, le ginocchia stabili e il peso sotto controllo.
Biblioteca di esercizi