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Kettlebell Turkish Get-Up Squat

Der Kettlebell Turkish Get-Up Squat kombiniert die kontrollierten Übergänge eines Turkish Get-Ups mit einer Kniebeuge, während eine Kettlebell über Kopf stabilisiert wird. Er trainiert vor allem Schulterstabilität, Rumpfkontrolle, Hüft- und Beinkraft, Gleichgewicht und Ganzkörperkoordination. Die Übung unterstützt funktionelle Kraft und Kontrolle über Kopf durch langsame, präzise Bewegungen.

Demonstration

Kettlebell Turkish Get-Up Squat — Demonstration 1
Kettlebell Turkish Get-Up Squat — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken, stelle ein Knie auf und halte die Kettlebell in der Hand derselben Seite mit gestrecktem Arm senkrecht über der Schulter.
  2. Kontrolliert aufrichten: Rolle auf den gegenüberliegenden Ellbogen und dann auf die Hand. Behalte die Kettlebell im Blick, halte das Handgelenk gerade und die Schulter stabil.
  3. In den Stand kommen: Führe das gestreckte Bein unter den Körper in den halben Kniestand, richte den Oberkörper auf und stehe mit der Kettlebell über Kopf auf.
  4. Kniebeuge und Rückweg: Mache eine kontrollierte Kniebeuge bei gestrecktem Arm, richte dich auf und kehre dann langsam in umgekehrter Reihenfolge zurück. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Gesäß, Quadrizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kettlebell
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle eine leichte Last: Lerne die Bewegung mit einer Kettlebell, die du während aller Übergänge sicher über Kopf stabilisieren kannst.
  2. Halte den Arm senkrecht: Richte die Kettlebell über der Schulter aus und vermeide einen gebeugten Ellbogen oder abgeknicktes Handgelenk.
  3. Kontrolliere die Tiefe: Gehe nur so tief in die Kniebeuge, wie du Rumpf, Knie und Gewicht über Kopf sicher kontrollieren kannst.
Übungsbibliothek