Smart Workout Diary
Присідання «Турецький підйом» з гирею
Присідання «Турецький підйом» з гирею поєднує контрольовані переходи турецького підйому з присіданням, утримуючи гирю стабільно над головою. Воно насамперед розвиває стабільність плечей, контроль корпусу, силу ніг і кульшового пояса, рівновагу та координацію всього тіла. Вправа підтримує розвиток функціональної сили й контролю ваги над головою завдяки повільному точному виконанню.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Ляжте на спину, зігніть одне коліно та тримайте гирю рукою з того ж боку; випрямлена рука розташована вертикально над плечем.
- Підіймайтеся контрольовано: Перекотіться на протилежний лікоть, а потім на долоню. Дивіться на гирю, тримайте зап’ястя прямим, а плече стабільним.
- Вийдіть у стійку: Проведіть пряму ногу під корпус у положення випаду на одному коліні, випряміть тулуб і встаньте, утримуючи гирю над головою.
- Присядьте й поверніться: Виконайте контрольоване присідання з випрямленою рукою, встаньте та повільно повторіть усі етапи у зворотному порядку, щоб опустити гирю на підлогу. Виконайте всі повторення на одному боці перед зміною боку.
