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Squat Turkish Get-Up avec Kettlebell

Le squat Turkish Get-Up avec kettlebell associe les transitions contrôlées du Turkish get-up à un squat, tout en stabilisant une kettlebell au-dessus de la tête. Il développe surtout la stabilité des épaules, le contrôle du tronc, la force des hanches et des jambes, l’équilibre et la coordination globale. Il favorise la force fonctionnelle et le contrôle en position bras tendu au-dessus de la tête.

Démonstration

Squat Turkish Get-Up avec Kettlebell — démonstration 1
Squat Turkish Get-Up avec Kettlebell — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, un genou plié, avec la kettlebell dans la main du même côté et le bras tendu verticalement au-dessus de l’épaule.
  2. Relevez-vous avec contrôle : Roulez vers le coude opposé, puis prenez appui sur la main. Gardez les yeux sur la kettlebell, le poignet droit et l’épaule stable.
  3. Montez debout : Passez la jambe tendue sous le corps pour arriver en fente à genou, redressez le buste puis levez-vous en gardant la kettlebell au-dessus de la tête.
  4. Squattez et redescendez : Faites un squat contrôlé, bras tendu, relevez-vous puis inversez lentement chaque étape pour reposer la kettlebell au sol. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Épaules, Fessiers, Quadriceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge légère : Apprenez le mouvement avec une kettlebell que vous pouvez stabiliser en sécurité au-dessus de la tête durant toutes les transitions.
  2. Gardez le bras vertical : Alignez la kettlebell au-dessus de l’épaule et évitez de plier le coude ou de casser le poignet vers l’arrière.
  3. Contrôlez la profondeur : Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder le tronc neutre, les genoux stables et la charge maîtrisée.
Bibliothèque d’exercices