Smart Workout Diary
قرفصاء النهوض التركي بالكاتل بيل
يجمع قرفصاء النهوض التركي بالكاتل بيل بين الانتقالات المتحكم بها في النهوض التركي والقرفصاء مع تثبيت الكاتل بيل فوق الرأس. يطوّر بصورة أساسية ثبات الكتفين، والتحكم في الجذع، وقوة الوركين والساقين، والتوازن، وتناسق الجسم كله. يدعم القوة الوظيفية والتحكم بالوزن فوق الرأس من خلال حركة بطيئة ودقيقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبة واحدة، وأمسك الكاتل بيل باليد من الجانب نفسه مع مد الذراع عموديًا فوق الكتف.
- انهض بتحكم: تدحرج إلى المرفق المقابل ثم إلى اليد. أبقِ نظرك على الكاتل بيل، ومعصمك مستقيمًا وكتفك ثابتًا.
- انتقل إلى الوقوف: مرر الساق الممدودة تحت الجسم للوصول إلى وضع الركوع النصفي، ثم ارفع الجذع وقف مع إبقاء الكاتل بيل فوق الرأس.
- اقرفص ثم ارجع: نفّذ قرفصاءً متحكمًا بها مع بقاء الذراع ممدودة، ثم قف واعكس مراحل النهوض ببطء لإعادة الكاتل بيل إلى الأرض. أكمل التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الجانبين.
