Smart Workout Diary

Carioca

Carioca, yana hareket ederken ayakları sırayla diğer ayağın önünden ve arkasından çaprazlama geçirilen yanal koşu drillidir. Çevikliği, koordinasyonu, kalça hareketliliğini, ayak hızını ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir; çalışmanın çoğunu alt vücut yapar. Isınmalarda ve saha sporlarına yönelik kondisyon çalışmalarında yaygın olarak kullanılır.

Gösterim

Carioca — gösterim 1
Carioca — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Yan hareket için yeterli alanı olan düz ve boş bir zeminde durun. Gövdenizi dik tutun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Bir yana ilerleyin ve arkadaki ayağı öndeki ayağın önünden çaprazlayın.
  3. Öndeki ayakla yana adım atın, ardından diğer ayağı öndeki ayağın arkasından çaprazlayın.
  4. Yana akıcı biçimde ilerlerken önden ve arkadan çaprazlamayı sırayla sürdürün. Göğsünüz öne baksın; denge için kollarınızı rahatça hareket ettirin.
  5. Mesafenin sonunda yavaşlayın, dengeli duruşa dönün ve diğer yöne tekrarlayın. Kolay bir hızda başlayın; çaprazlama düzenini kontrol ettiğinizde hızlanın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Ayaklarınızı hafif kullanın. Özellikle hızlanırken yumuşak basın ve yere sert vurmaktan kaçının.
  2. Dizlerinizi burmayın. Dizler hafif bükülü ve ayaklarla aynı hizada kalırken kalçaların doğal olarak dönmesine izin verin.
  3. Hızdan önce ritme odaklanın. Drilli hızla uygulamadan önce önden-arkadan çaprazlama düzenini kontrollü şekilde öğrenin.
Egzersiz kütüphanesi