Smart Workout Diary

Boksör Yana Doğru Shuffle

Boksör yana doğru shuffle, hafif bir boks duruşundan yapılan sürekli yanal ayak çalışmasıdır. Kardiyovasküler dayanıklılığı, çevikliği, koordinasyonu ve özellikle bacaklar ile baldırların dayanıklılığını geliştirir. Isınma, boks tarzı kondisyon ve genel kardiyo çalışmaları için kullanılabilir.

Gösterim

Boksör Yana Doğru Shuffle — gösterim 1
Boksör Yana Doğru Shuffle — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükülü ve eller göğse yakın rahat bir konumdayken hafif bir boks duruşunda dik durun.
  2. Ağırlığınızı bir yana aktarın ve o taraftaki ayağınızla yana doğru adım atın.
  3. Ayaklarınızı çaprazlamadan diğer ayağı akıcı biçimde yaklaştırın; dengeli duruşu ve hafif bükülü dizleri koruyun.
  4. Hemen karşı yöne kontrollü bir ritimle shuffle yapın; ayaklarınızın ön kısmında hafif kalın ve düzenli nefes alın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Ayaklarınızı çaprazlamayın: Dengede kalmak ve yönü akıcı biçimde değiştirmek için hareket ederken duruş genişliğinizi koruyun.
  2. Yumuşak ve sessiz hareket edin: Hareket boyunca sertçe zıplamak yerine rahat dizlerle hafifçe yere basın.
  3. Temponuzu kontrol edin: Yavaş başlayın; duruşunuzu ve koordineli ayak çalışmasını koruyabildiğinizde hızı artırın.
Egzersiz kütüphanesi