Smart Workout Diary
Planche sur ballon de stabilité
La planche sur ballon de stabilité est un exercice isométrique de gainage réalisé avec les avant-bras sur le ballon et les pieds au sol. La surface instable sollicite davantage les abdominaux, tandis que les épaules, les fessiers et le dos aident à maintenir l’alignement du corps. Elle développe la force du tronc, le contrôle postural et la stabilité.
Démonstration
Instructions
- Placez le ballon de stabilité sur une surface dégagée et antidérapante, puis agenouillez-vous derrière lui.
- Posez les avant-bras sur le dessus du ballon, avec les coudes sous ou légèrement devant les épaules. Joignez légèrement les mains si cela est confortable.
- Reculez les deux pieds jusqu’à former une ligne droite de la tête aux talons. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez la nuque neutre et regardez vers le ballon.
- Maintenez la position sans laisser rouler le ballon, tomber les hanches ou creuser le bas du dos. Respirez régulièrement, puis posez les genoux au sol pour terminer.
