Smart Workout Diary
スタビリティボール・プランク
スタビリティボール・プランクは、前腕をスタビリティボールに置き、足を床につけて行う等尺性の体幹エクササイズです。不安定な支持面により腹筋群への負荷が高まり、肩、臀部、背中も身体のアライメント維持に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、姿勢の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 障害物のない滑りにくい床にスタビリティボールを置き、その後ろで膝をつきます。
- ボールの上部に前腕を置き、肘を肩の真下か少し前に置きます。楽であれば手を軽く組みます。
- 両足を後ろへ移動し、頭からかかとまでが一直線になるようにします。最初は足を腰幅程度に開きます。
- 腹部と臀部に力を入れ、首をニュートラルに保ち、ボールに向かって視線を下げます。
- ボールを転がしたり、腰を落としたり、腰を反らせたりせずに保持します。一定に呼吸し、終えるときは膝を床に下ろします。
