Smart Workout Diary
Планка на фітболі
Планка на фітболі — це ізометрична вправа для м’язів кора, у якій передпліччя спираються на фітбол, а стопи стоять на підлозі. Нестійка опора підвищує навантаження на м’язи живота, а плечі, сідниці та спина допомагають утримувати рівне положення тіла. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба та стабільність постави.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте фітбол на вільну неслизьку поверхню та станьте на коліна позаду нього.
- Покладіть передпліччя на верхню частину м’яча; лікті мають бути під плечима або трохи попереду них. За потреби легко з’єднайте кисті.
- Відступіть обома стопами назад, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до п’ят. Для початку поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте м’язи живота й сідниці, тримайте шию нейтрально та дивіться вниз на м’яч.
- Утримуйте положення, не даючи м’ячу котитися, тазу провисати або попереку прогинатися. Дихайте рівно та опустіть коліна на підлогу, щоб завершити вправу.
