Smart Workout Diary
짐볼 플랭크
짐볼 플랭크는 전완을 짐볼에 대고 발은 바닥에 둔 상태로 수행하는 등척성 코어 운동입니다. 불안정한 지지면이 복근의 부담을 높이고, 어깨·둔근·등은 몸의 정렬을 유지하도록 돕습니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 자세 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 그 뒤에서 무릎을 꿇습니다.
- 짐볼 위쪽에 전완을 올리고, 팔꿈치는 어깨 바로 아래 또는 약간 앞에 둡니다. 편하면 손을 가볍게 맞잡습니다.
- 양발을 뒤로 옮겨 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 합니다. 처음에는 발을 골반 너비 정도로 벌립니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 목은 중립으로 유지하며 짐볼 쪽을 내려다봅니다.
- 짐볼이 굴러가거나 엉덩이가 처지거나 허리가 과도하게 꺾이지 않게 유지합니다. 일정하게 호흡하고, 마칠 때는 무릎을 바닥에 내립니다.
