Smart Workout Diary
Prancha na Bola de Estabilidade
A prancha na bola de estabilidade é um exercício isométrico para o core feito com os antebraços apoiados na bola e os pés no chão. A superfície instável aumenta a exigência sobre os músculos abdominais, enquanto ombros, glúteos e costas ajudam a manter o corpo alinhado. Ela favorece a força do core, o controle do tronco e a estabilidade postural.
Demonstração
Instruções
- Coloque a bola de estabilidade em uma superfície livre e antiderrapante e ajoelhe-se atrás dela.
- Posicione os antebraços sobre a parte superior da bola, com os cotovelos abaixo ou ligeiramente à frente dos ombros. Una as mãos levemente se for confortável.
- Afaste os dois pés para trás até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Comece com os pés na largura do quadril.
- Contraia o abdômen e os glúteos, mantenha o pescoço neutro e olhe para baixo, em direção à bola.
- Mantenha a posição sem deixar a bola rolar, o quadril cair ou a lombar arquear. Respire de modo constante e abaixe os joelhos para encerrar.
