Smart Workout Diary

Kürek Makinesi

Kürek makinesi, kayar koltuk, ayak dayanakları ve tutma koluyla kürek çekme hareketini taklit eden düşük darbeli, tüm vücut kardiyo aktivitesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları, sırtı, kalçaları, kolları ve kor bölgesini çalıştırır. Aerobik kondisyonu, genel kondisyonu ve kalori harcamasını destekler.

Gösterim

Kürek Makinesi — gösterim 1
Kürek Makinesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın: Kayışların ayakların en geniş kısmının üzerinden geçeceği şekilde ayak dayanaklarını ayarlayın ve sabitleyin. Akıcı ve kontrollü çekişlere izin veren bir direnç seçin.
  2. Başlangıç pozisyonuna gelin: Dizler bükülü, kaval kemikleri neredeyse dik, kollar düz ve tutma kolu hafifçe kavranmış şekilde dik oturun. Omuzları rahat, sırtı nötr tutun.
  3. Bacaklarla itin: Kolları düz ve gövdeyi sabit tutarken önce ayaklarınızla iterek bacakları uzatın.
  4. Çekişi bitirin: Bacaklar neredeyse düz olduğunda kalçalardan hafifçe geriye yaslanın ve tutma kolunu alt kaburgalara doğru çekin. Dirsekleri gövdeye yakın tutun.
  5. Sırayla geri dönün: Kolları uzatın, gövdeyi kalçalardan öne alın, ardından dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna kontrollü biçimde kayın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Sırt, Biceps
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sırayı koruyun: Bacaklar, gövde ve kollar sırasıyla itin; dönüşte kollar, gövde ve bacaklar sırasını kullanın.
  2. Hareketi kontrol edin: Dönüşte hızla öne kaymayın veya rayın uçlarında zıplamayın.
  3. Sırtınızı koruyun: Belinizi yuvarlamak yerine kalçalardan hareket edin ve omurgayı nötr tutun.
  4. Düzenli nefes alın: İtiş sırasında nefes verin, dönüşte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi