Smart Workout Diary

Hava Bisikleti

Hava bisikleti, pedallar ve hareketli kollar kullanılan fan dirençli sabit bir bisiklettir ve tüm vücudu çalıştırır. Temel olarak kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken bacaklar, kalçalar, kollar, omuzlar ve gövde birlikte çalışır. Dayanıklılık, interval ve yüksek yoğunluklu kondisyon antrenmanlarını destekler.

Gösterim

Hava Bisikleti — gösterim 1
Hava Bisikleti — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sele yüksekliğini ayarlayın; her pedal devrinin en altında diziniz hafif bükülü kalmalıdır.
  2. Dik oturun; iki ayağınızı pedallara sabitleyin, hareketli kolları tutun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  3. Akıcı biçimde başlayın; pedallarken kolları uyumlu bir ritimle itin ve çekin.
  4. Eforu kontrol edin; kadansı artırıp azaltın, çünkü daha hızlı hareket ettikçe fan direnci artar.
  5. Yavaşça bitirin; aniden durmak yerine birkaç dakika tempoyu azaltın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Omuzlar, Quadriceps, Kalça
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdenizi sabit tutun; sırtınızı yuvarlamaktan ve omuzlarınızı yukarı çekmekten kaçının.
  2. Hem bacakları hem kolları kullanın; vücudun yalnızca bir bölümüne aşırı yüklenmeyin.
  3. Yoğunluğu kademeli artırın; özellikle intervallerde kontrol edebileceğiniz bir tempo koruyun.
Egzersiz kütüphanesi