Smart Workout Diary

Sabit Bisiklet

Sabit bisiklet, iç mekân egzersiz bisikletinde pedal çevirerek yapılan düşük darbeli bir kardiyovasküler aktivitedir. Temel olarak aerobik dayanıklılığı geliştirir ve kuadrisepsleri, kalçaları, hamstringleri ve baldırları çalıştırır. Kardiyovasküler kondisyonu, bacak dayanıklılığını ve kalori harcamasını destekler.

Gösterim

Sabit Bisiklet — gösterim 1
Sabit Bisiklet — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bisikleti ayarlayın; sele yaklaşık kalça hizasında olmalı ve pedal en alttayken diz hafif bükülü kalmalıdır.
  2. Gidonu ayarlayın ve nötr omurgayla dik oturun; omuzları gevşetin, elleri gidona hafifçe yerleştirin.
  3. Pedal çevirmeye başlayın ve kolay, akıcı bir tempo kullanın. Dizleri ayaklarla aynı hizada tutun; içe veya dışa kaçmalarına izin vermeyin.
  4. Bir direnç seçin; kontrollü pedal çevirmenizi sağlamalıdır. Direnci yalnızca ısındıktan sonra kademeli olarak artırın.
  5. Yavaşça bitirin; direnç azaltarak birkaç dakika hafif pedal çevirin ve ardından dikkatle inin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Hamstringler, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Üst vücudu rahat tutun.Gidonu çok sıkı kavramaktan veya üzerine fazla yaslanmaktan kaçının.
  2. Akıcı pedal çevirin.Sele üzerinde zıplamadan, kontrollü ve eşit dönüşler yapmanızı sağlayan bir direnç kullanın.
  3. Kademeli ilerleyin.Süreyi, tempoyu veya direnci küçük adımlarla artırın; formunuz bozulursa eforu azaltın.
Egzersiz kütüphanesi