Smart Workout Diary

Hafif Soğuma Sürüşü

Hafif soğuma sürüşü, daha yoğun egzersizden sonra sabit bisiklette yapılan çok düşük şiddetli bir sürüştür. Bacakları rahatça hareket ettirirken kardiyovasküler eforu kademeli olarak azaltır ve antrenmandan sakin biçimde çıkmayı destekler. Hafif kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve baldırları çalıştırır.

Gösterim

Hafif Soğuma Sürüşü — gösterim 1
Hafif Soğuma Sürüşü — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bisikleti ayarlayın; pedalın en alt noktasında diziniz hafif bükülü kalmalıdır.
  2. Çok kolay başlayın; düşük dirençte, rahat ve akıcı bir pedal ritmi kullanın.
  3. Üst vücudunuzu gevşetin; gidonu hafifçe tutun, omuzları aşağıda tutun ve omurganızı uzun tutun.
  4. Eforu kademeli azaltın; direnci artırmayın, ayağa kalkmayın ve sprint atmayın.
  5. Sakin şekilde bitirin; pedalları yavaşlatın, güvenle durun ve pedallar tamamen durunca inin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Hamstringler, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Direnci hafif tutun.Rahatça nefes alabilmeli ve konuşabilmelisiniz.
  2. Akıcı pedal çevirin.Bacaklarınızı aniden durdurmayın veya pedalları sertçe itmeyin.
  3. Rahat bir duruş kullanın.Gidona aşırı yük vermeyin; boynunuzu ve omuzlarınızı germeyin.
Egzersiz kütüphanesi