Smart Workout Diary

Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Diz-Direk

Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Diz-Dirsek, üç bacaklı aşağı bakan köpek pozunu kaldırılan dizin dirseğe çekilmesiyle birleştiren dinamik bir yoga hareketidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırırken omuzlar, kollar ve kalçalar pozisyonu destekler ve kontrol eder. Core kontrolünü, omuz stabilitesini, kalça hareketliliğini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Diz-Direk — gösterim 1
Üç Bacaklı Aşağı Bakan Köpek Diz-Direk — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eller omuz genişliğinde, ayaklar kalça genişliğinde ve parmaklar zeminde açık olacak şekilde aşağı bakan köpek pozunda başlayın.
  2. Bir bacağı arkaya kaldırarak üç bacaklı aşağı bakan köpeğe geçin; kalçaları rahat edebildiğiniz ölçüde hizalı tutun.
  3. Nefes vererek omuzları bileklerin üzerine doğru öne taşıyın ve kaldırdığınız dizinizi aynı taraftaki dirseğe çekin.
  4. Üst sırtı hafifçe yuvarlayın ve omuzlara çökmeksizin dizinizi öne getirmek için karın kaslarınızı kullanın.
  5. Nefes alarak zemini itin, kaldırılan bacağı arkaya uzatın ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Omuzlar
Tür
Yoga
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Her iki elinizle eşit şekilde zemini itin ve bileklerle omuzları desteklemek için işaret parmağı boğumlarını yerde tutun.
  2. Diz öne gelirken kalçanın sallanmasını veya aşırı açılmasını önlemek için yeterince yavaş hareket edin.
  3. Hareket mesafesini kısaltın; omuzlar veya bilekler stabil ve rahat kalamıyorsa dizi yalnızca kontrol edebildiğiniz kadar öne getirin.
  4. Hareketi nefesle eşleştirin: dizi çekerken nefes verin, bacağı geriye uzatırken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi