Smart Workout Diary
세 다리 다운도그 니 투 엘보
세 다리 다운도그 니 투 엘보는 한쪽 다리를 든 다운도그와 들어 올린 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당기는 동작을 연결하는 역동적인 요가 동작입니다. 복근이 주로 사용되며, 어깨, 팔, 엉덩이는 자세를 지지하고 조절합니다. 코어 조절력, 어깨 안정성, 고관절 가동성, 균형 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손은 어깨너비, 발은 골반 너비로 두고 손가락을 넓게 편 다운도그에서 시작합니다.
- 한쪽 다리를 뒤로 들어 세 다리 다운도그를 만들고, 가능한 편안한 범위에서 골반을 수평에 가깝게 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 어깨를 손목 위로 앞으로 이동시키고, 든 다리의 무릎을 같은 쪽 팔꿈치로 당깁니다.
- 등 위쪽을 부드럽게 둥글게 하고, 어깨가 꺼지지 않도록 복근을 사용해 무릎을 앞으로 가져옵니다.
- 숨을 들이쉬며 바닥을 밀고 든 다리를 뒤로 뻗어 돌아갑니다. 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
