Smart Workout Diary
Güneşe Selam
Güneşe Selam, pozları nefesle birleştiren akıcı bir yoga dizisidir. Omurgayı, omuzları, kalçaları ve bacakları hareketlendirirken hafif kuvveti, dengeyi, koordinasyonu ve beden farkındalığını geliştirir. Esnekliği, ısınmayı ve genel hareketliliği destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- , ayaklar rahat ve sağlam basılı, kollar yanlarda, duruş uzun ve nötr olsun.
- Nefes alın ve kolları başınızın üzerine kaldırın; belinizi zorla geriye bükmeden omurgayı uzatın.
- Nefes verin ve kalçalardan öne katlanın; hareketi rahat tutmak için gerekirse dizleri bükün.
- Nefes alın ve sırt uzun olacak şekilde yarım kalkışa gelin; sonra nefes verip yürüyerek veya hafifçe sıçrayarak plank pozisyonuna geçin. Dizler, göğüs ve çene üzerinden ya da kontrollü bir şınavla alçalın.
- Nefes alın ve yumuşak bir kobra veya yukarı bakan köpeğe geçin; omuzları kulaklardan uzak tutun ve belde ağrılı sıkışmadan kaçının.
- Nefes verin ve aşağı bakan köpeğe geçin. Ellerden bastırın, omurgayı uzatın; arka bacaklar gerginse dizleri hafifçe bükün.
- Ayakları öne alın ve nefes alarak yarım kalkışa gelin, nefes vererek katlanın, sonra nefes alarak kollar baş üstünde ayağa kalkın. Nefes verip ayakta duruşa dönün; nefesle uyumlu biçimde tekrarlayın.
