Smart Workout Diary
Chien Tête en Bas à Trois Pattes, Genou au Coude
Le chien tête en bas à trois pattes, genou au coude, est un mouvement de yoga dynamique qui relie le chien tête en bas à trois pattes au rapprochement du genou levé vers le coude. Il sollicite principalement les abdominaux, tandis que les épaules, les bras et les hanches soutiennent et contrôlent la position. Il peut améliorer le contrôle du tronc, la stabilité des épaules, la mobilité des hanches, l'équilibre et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Commencez en chien tête en bas, les mains largeur des épaules, les pieds largeur du bassin et les doigts bien écartés au sol.
- Levez une jambe vers l'arrière pour entrer en chien tête en bas à trois pattes, en gardant le bassin aussi stable que possible.
- Expirez en avançant les épaules au-dessus des poignets et en tirant le genou levé vers le coude du même côté.
- Arrondissez légèrement le haut du dos et utilisez les abdominaux pour avancer le genou sans vous affaisser dans les épaules.
- Inspirez en poussant le sol, en retendant la jambe levée vers l'arrière, puis répétez avant de changer de côté.
