Smart Workout Diary
スリーレッグド・ダウンドッグ・ニー・トゥ・エルボー
スリーレッグド・ダウンドッグ・ニー・トゥ・エルボーは、片脚を上げたダウンドッグと、上げた脚の膝を肘へ引き寄せる動きを組み合わせた動的なヨガの動きです。主に腹筋群を使い、肩、腕、股関節で姿勢を支えながらコントロールします。体幹のコントロール、肩の安定性、股関節の可動性、バランス、協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 手を肩幅、足を腰幅に置き、指を大きく開いたダウンドッグから始めます。
- 片脚を後方へ持ち上げてスリーレッグド・ダウンドッグになり、無理のない範囲で骨盤をなるべく水平に保ちます。
- 息を吐きながら肩を手首の真上より前方へ移動させ、上げた脚の膝を同じ側の肘へ引き寄せます。
- 上背部を軽く丸め、肩を落とさずに腹筋を使って膝を前方へ運びます。
- 息を吸いながら床を押し、上げた脚を後方へ伸ばして戻します。繰り返した後、反対側も行います。
