Smart Workout Diary
وضعية الكلب المتجه للأسفل بثلاثة أرجل مع الركبة إلى المرفق
وضعية الكلب المتجه للأسفل بثلاثة أرجل مع الركبة إلى المرفق هي حركة يوغا ديناميكية تجمع بين الكلب المتجه للأسفل مع رفع ساق واحدة وسحب الركبة المرفوعة نحو المرفق. تستهدف عضلات البطن أساسًا، بينما تدعم الكتفين والذراعين والوركين الوضعية وتتحكم فيها. يمكن أن تساعد على تطوير التحكم بالجذع وثبات الكتفين ومرونة الوركين والتوازن والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ في وضعية الكلب المتجه للأسفل مع جعل اليدين بعرض الكتفين والقدمين بعرض الوركين والأصابع مفرودة على الأرض.
- ارفع ساقًا واحدة إلى الخلف للدخول في وضعية الكلب المتجه للأسفل بثلاثة أرجل، مع الحفاظ على استواء الوركين قدر الإمكان وبراحة.
- ازفر بينما تحرك كتفيك إلى الأمام فوق الرسغين وتسحب الركبة المرفوعة نحو المرفق في الجانب نفسه.
- قرّب أعلى الظهر إلى الاستدارة قليلًا واستخدم عضلات البطن لتحريك الركبة للأمام دون الهبوط بين الكتفين.
- خذ شهيقًا وأنت تدفع الأرض، ومد الساق المرفوعة إلى الخلف، ثم كرر قبل تبديل الجانبين.
