Smart Workout Diary
Perro Boca Abajo de Tres Patas con Rodilla al Codo
El perro boca abajo de tres patas con rodilla al codo es un movimiento dinámico de yoga que une el perro boca abajo de tres patas con el acercamiento de la rodilla elevada al codo. Trabaja principalmente los abdominales, mientras los hombros, brazos y caderas sostienen y controlan la posición. Puede ayudar a desarrollar control del core, estabilidad de hombros, movilidad de cadera, equilibrio y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en perro boca abajo, con las manos al ancho de los hombros, los pies al ancho de las caderas y los dedos bien separados en el suelo.
- Eleva una pierna hacia atrás para formar el perro boca abajo de tres patas y mantén las caderas lo más niveladas que resulte cómodo.
- Exhala mientras llevas los hombros hacia delante sobre las muñecas y acercas la rodilla elevada al codo del mismo lado.
- Redondea suavemente la parte alta de la espalda y usa los abdominales para llevar la rodilla al frente sin hundirte entre los hombros.
- Inhala mientras empujas el suelo, extiendes la pierna elevada hacia atrás y repites antes de cambiar de lado.
