Smart Workout Diary
Cachorro Olhando para Baixo de Três Pernas com Joelho ao Cotovelo
O cachorro olhando para baixo de três pernas com joelho ao cotovelo é um movimento dinâmico de yoga que une o cachorro olhando para baixo de três pernas à aproximação do joelho elevado em direção ao cotovelo. Trabalha principalmente os músculos abdominais, enquanto ombros, braços e quadris sustentam e controlam a posição. Pode ajudar a desenvolver controle do core, estabilidade dos ombros, mobilidade dos quadris, equilíbrio e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Comece no cachorro olhando para baixo, com as mãos na largura dos ombros, os pés na largura do quadril e os dedos bem abertos no chão.
- Eleve uma perna para trás, entrando no cachorro olhando para baixo de três pernas, e mantenha os quadris o mais nivelados possível com conforto.
- Expire enquanto leva os ombros à frente dos punhos e aproxima o joelho elevado do cotovelo do mesmo lado.
- Arredonde levemente a parte superior das costas e use os abdominais para levar o joelho à frente sem afundar os ombros.
- Inspire enquanto empurra o chão, estende a perna elevada para trás e repete antes de trocar de lado.
