Smart Workout Diary

Cane a Testa in Giù a Tre Gambe con Ginocchio al Gomito

Il cane a testa in giù a tre gambe con ginocchio al gomito è un movimento yoga dinamico che collega il cane a testa in giù a tre gambe all'avvicinamento del ginocchio sollevato verso il gomito. Coinvolge soprattutto gli addominali, mentre spalle, braccia e anche sostengono e controllano la posizione. Può sviluppare controllo del core, stabilità delle spalle, mobilità delle anche, equilibrio e coordinazione.

Dimostrazione

Cane a Testa in Giù a Tre Gambe con Ginocchio al Gomito — dimostrazione 1
Cane a Testa in Giù a Tre Gambe con Ginocchio al Gomito — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia nel cane a testa in giù, con mani alla larghezza delle spalle, piedi alla larghezza delle anche e dita ben aperte sul pavimento.
  2. Solleva una gamba dietro di te nel cane a testa in giù a tre gambe, mantenendo il bacino il più possibile livellato e confortevole.
  3. Espira portando le spalle in avanti sopra i polsi e avvicinando il ginocchio sollevato al gomito dello stesso lato.
  4. Arrotonda leggermente la parte alta della schiena e usa gli addominali per portare avanti il ginocchio senza cedere nelle spalle.
  5. Inspira mentre spingi il pavimento, estendi la gamba sollevata indietro e ripeti prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Spalle
Tipo
Yoga
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Spingi in modo uniforme con entrambe le mani e tieni a terra le nocche degli indici per sostenere polsi e spalle.
  2. Muoviti abbastanza lentamente da evitare che il bacino oscilli o si apra eccessivamente mentre il ginocchio avanza.
  3. Riduci l'ampiezza se spalle o polsi non mantengono una posizione stabile e confortevole.
  4. Coordina il movimento al respiro: espira durante l'avvicinamento del ginocchio e inspira estendendo la gamba indietro.
Biblioteca di esercizi