Smart Workout Diary
Ağırlıklı Plank
Ağırlıklı plank, üst sırta güvenli şekilde ağırlık plakası yerleştirilerek ön kol plank pozisyonunda yapılan izometrik bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını çalıştırırken omuzlar ve kalçalar sert bir vücut çizgisinin korunmasına yardımcı olur. Merkez bölge kuvvetini, gövde stabilitesini ve yük altında kontrollü sıkılığı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif bir ağırlık plakasını üst sırtınıza güvenli biçimde yerleştirin; gerekirse bir antrenman partnerinden yardım alın.
- Dirsekler omuzların tam altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun; bacaklarınızı arkaya uzatın ve ayak parmaklarınızla destek alın.
- Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kasın. Boynunuzu nötr tutun ve ellerinizin biraz önüne bakın.
- Kalçaların sarkmasına, yükselmesine veya dönmesine izin vermeden düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun. Formunuz bozulmadan önce seti bitirin.
- Bitirmek için önce dizlerinizi yere indirin, ardından plakayı dikkatlice kaldırın. Plank sırasında kayan bir plakayı düzeltmeye veya yakalamaya çalışmayın.
