Smart Workout Diary
Planche Lestée
La planche lestée est un exercice isométrique de gainage réalisé en appui sur les avant-bras, avec un disque placé de façon stable sur le haut du dos. Elle sollicite principalement les abdominaux, tandis que les épaules et les fessiers aident à maintenir le corps aligné. Elle développe la force du tronc, la stabilité et le gainage sous charge.
Démonstration
Instructions
- Placez un disque léger de manière stable sur le haut du dos; demandez à un partenaire de le positionner si nécessaire.
- Posez les avant-bras au sol, les coudes directement sous les épaules, puis tendez les jambes derrière vous avec les orteils au sol.
- Gainez les abdominaux et contractez les fessiers pour former une ligne droite de la tête aux talons. Gardez la nuque neutre et regardez légèrement devant les mains.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, sans laisser les hanches s'affaisser, monter ou pivoter. Arrêtez avant que la technique ne se dégrade.
- Pour terminer, posez d'abord les genoux au sol, puis retirez le disque avec précaution. N'essayez pas de replacer ou de rattraper un disque qui glisse pendant la planche.
