Smart Workout Diary
Plancha con Peso
La plancha con peso es un ejercicio isométrico de core realizado en posición de plancha sobre antebrazos, con un disco colocado de forma segura sobre la parte alta de la espalda. Trabaja principalmente los abdominales, mientras los hombros y glúteos ayudan a mantener una línea corporal rígida. Favorece la fuerza del core, la estabilidad del tronco y la capacidad de generar tensión bajo carga.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un disco ligero de forma segura sobre la parte alta de la espalda; pide a un compañero que lo coloque si es necesario.
- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros, y extiende las piernas atrás con las puntas de los pies apoyadas.
- Contrae el abdomen y los glúteos para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el cuello neutro y mira ligeramente hacia delante de las manos.
- Mantén la posición respirando de forma continua, sin dejar que las caderas caigan, suban o roten. Termina antes de que la técnica cambie.
- Para finalizar, apoya primero las rodillas en el suelo y después retira el disco con cuidado. No intentes recolocar ni atrapar un disco que se deslice mientras sostienes la plancha.
