Smart Workout Diary
Plank Zavorrato
Il plank zavorrato è un esercizio isometrico per il core eseguito in posizione di plank sugli avambracci, con un disco appoggiato in modo stabile sulla parte alta della schiena. Coinvolge soprattutto gli addominali, mentre spalle e glutei aiutano a mantenere il corpo allineato. Favorisce forza del core, stabilità del tronco e controllo della tensione sotto carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona in modo stabile un disco leggero sulla parte alta della schiena; se necessario, chiedi a un compagno di sistemarlo.
- Appoggia gli avambracci a terra con i gomiti direttamente sotto le spalle, quindi distendi le gambe dietro di te con le punte dei piedi a terra.
- Contrai addome e glutei per creare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni il collo neutro e guarda leggermente davanti alle mani.
- Mantieni la posizione respirando con regolarità, senza lasciare che il bacino scenda, si alzi o ruoti. Termina prima che la tecnica peggiori.
- Per terminare, porta prima le ginocchia a terra e poi rimuovi il disco con attenzione. Non cercare di riposizionare o afferrare un disco che scivola durante il plank.
