Smart Workout Diary
웨이티드 플랭크
웨이티드 플랭크는 팔꿈치 플랭크 자세에서 상부 등에 원판을 안정적으로 올려 수행하는 등척성 코어 운동입니다. 복근이 주로 사용되며, 어깨와 둔근은 몸을 일직선으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 몸통 안정성 및 부하 상황에서의 복부 긴장 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 원판을 상부 등에 안정적으로 올립니다. 필요하면 운동 파트너에게 원판을 올려 달라고 하세요.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 전완을 바닥에 댄 뒤, 다리를 뒤로 뻗어 발끝으로 바닥을 지지합니다.
- 복부에 힘을 주고 둔근을 조여 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다. 목은 중립으로 유지하고 손보다 약간 앞을 봅니다.
- 엉덩이가 처지거나 올라가거나 돌아가지 않게 하면서 일정하게 호흡하며 버팁니다. 자세가 무너지기 전에 끝냅니다.
- 마칠 때는 먼저 무릎을 바닥에 내린 후 원판을 조심스럽게 제거합니다. 플랭크 중 미끄러지는 원판을 옮기거나 잡으려 하지 마세요.
